Основные плюсы: профилактика болевых ощущений и предотвращение возникновения проблем в поясничном отделе позвоночника, укрепление группы мышц, выполняющих удержание позвоночника в стабильном положении, снижение рисков получить травму при выполнении упражнений, предотвращение мышечного дисбаланса, наклона таза и прочих проблем, связанных с ослаблением мускулатуры.
Как выполнять?
1. На пол постелить гимнастический коврик, туристическую пенку или обычный ковер (в крайнем случае полотенце).
2. Ложитесь на пол лицом вниз, ноги зафиксируйте с помощью любой опоры (например, низ дивана).
3. Руки за голову, ноги сведены вместе, тело формирует единую линию.
4. Начинайте медленно отрывать грудь от пола, поднимаясь как можно выше
5. Сделайте небольшую паузу (полсекунды), после чего опускайтесь в исходную позицию, сохраняя напряжение в мышцах.
Фото с trenazher.info.
- Комментарии
Загрузка комментариев...